Vedeli ste, že rovnováha črevného mikrobiómu má priamy vplyv na vašu schopnosť chudnúť? Štúdia publikovaná v Nature preukázala, že rozdielne zloženie črevných baktérií ovplyvňuje metabolizmus, ukladanie tukov a dokonca aj pocit hladu. (1)
Štúdia z roku 2013 preukázala pozitívny vplyv baktérií z kmeňov Lactobacillus na redukciu hmotnosti. Podľa výsledkov schudli účastníci 8,5 % tuku z brucha v priebehu 12 týždňov vďaka užívaniu probiotík, ktoré obsahovali práve tento kmeň prospešných baktérií. Dôkazy tiež naznačujú, že Lactobacillus rhamnosus a Bifidobacterium lactis môžu pomôcť pri chudnutí a pomáhajú predchádzať obezite – tu sú však nutné ďalšie výskumy (2).
BIOMEFIX obsahuje až 5 klinicky overených probiotických kmeňov baktérii a tiež mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SFCAs), ktoré taktiež majú dôležité metabolické funkcie. Pomáhajú totiž s reguláciou hmotnosti a optimálnou citlivosťou na inzulín. (3)
Začnite deň výživnými raňajkami bohatými na vlákninu, prebiotiká a probiotiká. Skvelými voľbami sú:
Štúdia uvedená na Healthline hovorí, že probiotiká môžu ovplyvňovať hladinu hormónov, ktoré regulujú pocit hladu a sýtosti, čo môže podporiť efektívnejšie chudnutie. Kombinácia zdravých jedál a probiotík môže zlepšiť rovnováhu mikrobiómu a podporiť spaľovanie tukov. (4)
Vyvážený črevný mikrobióm hrá významnú úlohu pri vstrebávaní dôležitých látok, ako sú vitamíny, minerály a antioxidanty. Niektoré štúdie naznačujú, že určité probiotické kmene môžu podporovať chudnutie a znižovanie telesného tuku podporou zdravého trávenia, čo môže prispieť k lepšiemu využitiu energie z potravy. (5) Tento proces je obzvlášť dôležitý, ak sa snažíte znížiť kalorický príjem bez toho, aby ste prišli o potrebné živiny.
Zahrnutie potravín bohatých na probiotiká, ako sú tempeh, kefír či fermentovaná zelenina, môže podporiť zdravý črevný mikrobióm a celkové trávenie. Je však dôležité poznamenať, že hoci probiotiká môžu podporiť chudnutie, najlepšie výsledky sa dosahujú v kombinácii s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
Pitný režim má kľúčovú úlohu pri správnom fungovaní tráviaceho traktu a vylučovaní škodlivých látok. Okrem čistej vody môžete do denného príjmu tekutín zaradiť aj čaje, minerálne vody alebo ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody (uhorka, reďkovka, melón či broskyňa).
Cvičenie zlepšuje pohyb čreva, podporuje zdravý mikrobióm a reguluje hladiny stresových hormónov, čo priaznivo ovplyvňuje rovnováhu v tele. Článok na portáli Medirex uvádza, že správne dávkované a primerané cvičenie pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a má priaznivý vplyv nielen na pohybové ústrojenstvo, ale aj na srdcovo-cievny a dýchací systém (6).
Čo sa týka spánku, českí vedci skúmajú súvislosti medzi poruchami spánku a črevným mikrobiómom, pričom črevný mikrobióm má vplyv na mozgové funkcie, vrátane regulácie spánku a bdenia. Výskum ukazuje, že nedostatok spánku môže narušiť rovnováhu črevných baktérií, čo má negatívny dopad na imunitný systém a schopnosť tela regenerovať. Naopak, kvalitný spánok pomáha obnoviť harmonickú činnosť črevného mikrobiómu, čo následne podporuje psychickú pohodu a celkové zdravie. (7)
Dostatok spánku (ideálne 7-8 hodín denne) je tiež kľúčom k správnej regulácii hormónov, ako sú leptín a ghrelín, ktoré kontrolujú pocit hladu a sýtosti. Pravidelný spánkový režim a vytvorenie optimálneho prostredia na spánok (tma, ticho, nižšia teplota) môžu výrazne zlepšiť nielen vaše trávenie, uľahčiť chudnutie, ale aj zvýšiť celkovú vitalitu organizmu. (7)
Zdravý životný štýl je o dlhodobej udržateľnosti. Zavádzajte zmeny postupne – zaraďte do stravy viac vlákniny, probiotík a prebiotík. Konzistencia je kľúčom k úspechu. Ani probiotiká nedokážu vyriešiť všetky problémy okamžite – ich pravidelné užívanie však môže podporiť váš mikrobióm a dlhodobo zlepšiť trávenie.
Aj preto nájdete v našej ponuke 3 rôzne balenia BIOMEFIX, od týždňového až po 4-týždňové. Týždňové balenie je ideálne, ak si chcete vyskúšať, ako probiotiká zapadnú do vášho režimu a podporia vaše trávenie. Pre získanie optimálnych výsledkov odporúčame konzistentné užívanie, ktoré poskytne vášmu telu dostatočný čas na obnovu rovnováhy črevného mikrobiómu a dlhodobú podporu trávenia.
Použité zdroje:
1 – Impact of diet–microbiota interactions on human metabolism
2 – Probiotics 101: A Simple Beginner’s Guide
3 – Why are short-chain fatty acids important?
4 – How Probiotics Can Help You Lose Weight and Belly Fat
5 – Probiotics 101: A Simple Beginner’s Guide
6 – Črevný mikrobióm a pohyb: Viete, ako spolu súvisia?
7 – Českí vedci skúmajú, ako súvisia poruchy spánku s Parkinsonovou chorobou aj črevným mikrobiómom
