Najnovšie štúdie dokazujú, že mikrobióm zohráva kľúčovú rolu v celkovej ženskej pohode. Ovplyvňuje totiž nielen trávenie, ale aj zápalové procesy, hormonálnu rovnováhu či celkovú citlivosť imunitného systému.

Pozrime sa spolu na to, ako súvisí vyvážený črevný mikrobióm s cyklom a ženskými hormónmi, prečo niektoré problémy ako nadúvanie, mykózy či PMS nie sú len „náhoda“ a kedy môže pomôcť podpora vo forme tekutých probiotík.

Čo spôsobuje nerovnováhu mikrobiómu u žien?

Mikrobióm v črevách aj v intímnych partiách je citlivý systém, ktorý môže narušiť viacero faktorov. Medzi najčastejšie patria antibiotiká, chronický stres, nedostatok spánku, ale aj hormonálne výkyvy počas cyklu alebo po vysadení hormonálnej antikoncepcie (1).

Osobitne dôležitý je vaginálny mikrobióm, kde dominujú laktobacily – baktérie, ktoré udržiavajú kyslé pH a bránia premnoženiu patogénov. Ak je tento mikrobióm narušený, dochádza k častejším výtokom, mykózam alebo infekciám (2). Kvasinkové infekcie vznikajú najčastejšie vtedy, keď dôjde k oslabeniu laktobacilov – hlavných „ochrancov“ vaginálneho prostredia. V takom prípade sa premnožia kvasinky rodu Candida albicans, čo spôsobuje typické pálenie, svrbenie a výtok (2).

Zaujímavosťou je aj to, že niektoré kozmetické produkty, intímne sprchovanie či tesná syntetická spodná bielizeň môžu narušiť prirodzené prostredie a oslabiť mikrobiálnu rovnováhu. (3)

Ak sa k tomu pridá stravovanie bohaté na cukry, chudobné na vlákninu a fermentované potraviny – mikrobióm postupne stráca svoju pestrosť. To môže viesť nielen k tráviacim ťažkostiam, ale aj k zvýšenej náchylnosti na zápaly či únave (4).

Ako mikrobióm ovplyvňuje menštruačný cyklus

Menštruačný cyklus je zložitý proces riadený hormonálnou súhrou estrogénu a progesterónu. Menej známy fakt je, že črevný mikrobióm sa podieľa na ich regulácii – najmä prostredníctvom tzv. estrobolómu, skupiny črevných baktérií, ktoré pomáhajú spracovať estrogén (5). Ak je mikrobióm v nerovnováhe, estrogén sa môže z tela vylučovať nesprávne, alebo naopak zadržiavať – čo vedie k jeho nadbytku či nedostatku.

Výsledkom môžu byť nepravidelný cyklus, silnejšie krvácanie, výkyvy nálad alebo bolestivá menštruácia. Nerovnováha medzi estrogénom a progesterónom – často zhoršená aj zápalom v tele – môže zvyšovať citlivosť pred menštruáciou. Výsledkom je PMS s príznakmi ako podráždenosť, opuchy, únava alebo chute na sladké. Črevný mikrobióm môže tieto prejavy zosilňovať, ak nefunguje optimálne (5)

Čo ešte zohráva rolu: progesterón a hormonálna rovnováha

Zatiaľ čo estrogén je často spomínaný ako „hlavný ženský hormón“, progesterón zohráva rovnako dôležitú úlohu, najmä v druhej polovici cyklu, tzv. luteálnej fáze. Nízke hladiny progesterónu môžu viesť k výkyvom nálad, nespavosti, úzkosti či bolestivej menštruácii. Výskumy naznačujú, že aj v tomto prípade môže mikrobióm ovplyvňovať jeho rovnováhu prostredníctvom zápalových procesov a vplyvu na celkový hormonálny systém (5).

Kedy siahnuť po probiotikách a ako si vybrať tie správne

Ak dôjde k akémukoľvek narušeniu mikrobiómu, je prirodzené hľadať spôsoby, ako ho opäť dostať do rovnováhy. Vtedy môžu probiotiká poslúžiť ako cenná pomoc. Kedy je na ne ten správny čas?

1. po užívaní antibiotík či silných liekoch – antibiotiká síce bojujú proti škodlivým baktériám, no zároveň ničia aj tie prospešné, čím môže dôjsť k oslabeniu mikrobiómu a narušeniu rovnováhy.
2. pri opakovaných kvasinkových alebo vaginálnych infekciách – oslabený vaginálny mikrobióm nedokáže udržať potrebné pH, čím sa vytvára priestor na premnoženie patogénnych mikroorganizmov.
3. pri PMS, nadúvaní, bolestivej menštruácii – narušený črevný mikrobióm ovplyvňuje spracovanie estrogénu v tele, čo môže prispieť k hormonálnej nerovnováhe a silnejším symptómom počas cyklu. Nadúvanie môže súvisieť s horším trávením a fermentáciou niektorých sacharidov – napríklad z kapusty, cibule, strukovín či mliečnych výrobkov. Nerovnováha baktérií zároveň ovplyvňuje vstrebávanie živín aj plynatosť, čo sa často zhoršuje počas hormonálnych výkyvov v cykle (4).
4. počas období zvýšenej záťaže a stresu – chronický stres znižuje diverzitu mikrobiómu a zvyšuje zápalové procesy v tele, čo negatívne ovplyvňuje aj hormonálne zdravie.
5. pri tráviacich ťažkostiach alebo oslabenej imunite – nevyvážený mikrobióm môže narušiť vstrebávanie živín a oslabiť prirodzené obranné mechanizmy organizmu (6).

Prečo sú kvalitné probiotiká kľúčom k prevencii infekcií a zápalov

Probiotiká – najmä laktobacily – pomáhajú udržiavať zdravé vaginálne pH a bránia premnoženiu nežiaducich baktérií či kvasiniek. Tým znižujú riziko vaginálnych infekcií, zápalov močových ciest aj kvasinkových problémov. (2).

Niektoré bakteriálne kultúry zároveň podporujú tvorbu ochranných látok ako kyselina mliečna alebo peroxid vodíka, ktoré majú prirodzený antimikrobiálny účinok. V kombinácii s prebiotikami – ktoré slúžia ako výživa pre tieto prospešné baktérie – vzniká funkčný systém prevencie, ktorý chráni nielen tráviaci, ale aj reprodukčný trakt.

Podľa výskumov môžu probiotiká dokonca pomôcť skrátiť trvanie alebo znížiť intenzitu niektorých gynekologických zápalov, najmä ak sú súčasťou pravidelnej starostlivosti o zdravie (7).

Práve preto sme pri vývoji tekutých probiotík BIOMEFIX mysleli aj na podporu ženského zdravia. Naše klinicky overené probiotiká obsahujú až 5 rôznych bakteriálnych kmeňov, z čoho 3 sú kmene baktérií Lactobacillus. Okrem 50 miliárd prospešných živých baktérií nájdete v každej dávke aj prebiotickú vlákninu a SCFAs – mastné kyseliny s krátkym reťazcom.

Rovnováha, ktorá sa začína vo vnútri

Starostlivosť o mikrobióm by mala byť prirodzenou súčasťou ženskej rutiny – rovnako ako výber vhodnej kozmetiky či sledovanie cyklu. Vyvážené vnútorné prostredie pomáha telu zvládať výkyvy, chráni pred infekciami, tlmí zápaly a podporuje hormonálnu stabilitu.

Pravidelné užívanie kvalitných probiotík môže byť jedným z jednoduchých, ale účinných krokov k väčšej rovnováhe. Zdravie zvnútra totiž ovplyvňuje viac, než si často uvedomujeme – a práve tu sa začína skutočná ženská pohoda.

Chcem vyskúšať BIOMEFIX →

Použité zdroje:

1 – The Gut Microbiome and Female Health

2 – Should You Take Probiotics for Vaginal Health?

3 – The vaginal microbiome: how to look after it – and what to avoid

4 – How Does Your Gut Microbiome Impact Your Overall Health?

5 – Hormones And Gut Health: The Importance Of Gut Health For Hormone Balance

6 – Characteristics of the gut microbiota in women with premenstrual symptoms: A cross-sectional study

7 – Gut microbiota in women: The secret of psychological and physical well-being